trening 18

Czołem! Dzisiejszy dzień w miarę spokojny, nic ciekawego się nie wydarzyło- trening po pracy jak zawsze- a więc nie będę się zbytnio rozpisywał i przejdę do konkretów Trening A. Przysiad przedni 75kg x8 x8 77,5kg x8 x8 B. Wykroki ze sztangą chodzone 62,5kg x8 x8 x8 65kg x8 C1. Prostowanie siedząc 50kg x10 51,5kg x10 55kg x10 x10 C2. Uginanie 1-nóż [...]

[...] hantli na krzyż 11kgx12 12kgx12 13kgx12 F. Wyciskanie sztangi leżąc wąsko 50kg x10 x10 x10 G. Spacer farmera z hantlami(1 hantla to połowa wagi ciała) 38kg x60m x3 Ciekawy trening, cała superseria C(ćwiczenia) oraz te uginanie hantli na krzyż robiłem pierwszy raz w życiu, więc był problem z dobraniem ciężaru. Wszystko z lekkim zapasem, żeby [...]

[...] było poza obszarem działania naszej firmy, a więc były to już odległe tereny %-). Ale zgodziłem się pojechać, choć później tego żałowałem, bo zmarzłem niemiłosiernie. Przed treningiem tylko kawa i na trening. Niestety dziś znowu bez filmów, bo bateria telefonu była na wykończeniu. Góra ciała- nacisk na klatkę A. Wyciskanie leżąc 67,5kg x5 x5 x5 [...]

Dziś mam trening sztuk walki o 18.30 i mam w planach zrobić około 15.30-17.00 trening na siłce Klatke + coś ;D i nie wiem czy to dobry pomysł ;p ale specjalnie wczoraj wolne od siłki robiłem, żeby dziś iść pełną parą ;p jednak dzisiejszy trening odpuszczony.. chciał sobie poćwiczyć i zszedłem na dół na siłownie ale już nie potrafię u siebie na [...]

[...] tłuszczu jak ja mam, podobno bardziej się sprawdza przy znikomej ilości tkanki tłuszczowej ;) kalorie - jeszcze mam zderukować ? nie łączyć białka z węglami - dlaczego ? trening mam po 18/19 - to co niby mam jesc po nim ? czy może wcale ? Zmieniony przez - dziii w dniu 2012-08-10 08:49:59 Dżejms, gdybyś nie zauważył, kolega już nie ciśnie [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

Po zabawach zimowych z dziećmi na śliskim i nierównym podłożu strzeliło coś w kręgosłupie. Niestety dalej przerwa od ćwiczeń. Jak widać sanki treningowe a sanki dziecięce to dwie różne sprawy i przy tego rodzaju schorzeniu które mam nawet lekkie obciażenie ale w dziwnych kątach i na nietypowym podłozu moze spowodowac kontuzję. Ciężko mi nawet [...]

tak wiem, nie pisze się athtets itd ale nic nie poradzę znowu środa ;) poszłam na ten trening nie wiem w sumie czy to mądre z gorączką i anginą ... znaczy wiem że nie jest to ani mądre ani odpowiedzialne itd itp...poszłam rozruchowo wiedziaam że szaleństwa nie będzie .... dlatego po rozgrzewce gdzie już był między innymi kilometr biegu wiedziałam [...]

wczoaj wpadły nogi trening : 1.wykroki 27kg-15p 32kg-12p 37kg-10p 42kg-10p 2.hack przysiad ze sztangą 50kg-15p 60kg-12p 70kg-10p 80kg-11p 3.mcnpn 60kg 3x 12p 4. przysiad klasyczny 52kg 18,15,15,15p uwagi : ok, dziś czuje nogi dobre tempo treningu trening dziś klatka lekko +placy +kaptur+ tył barków 1. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 22kg-12p [...]

Wstawiam zaległą wczorajszą miskę i dzisiejszą: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/378b41ea759148faa6160f89e1095af1.png Zmieniony przez - Zachara w dniu 2013-03-04 17:11:50 W temacie treningu to przyznaje się od razu, że wczoraj na siłowni poległam totalnie w temacie tego co miałam zaplanowane. Był taki dziki tłum, że nie mogłam się do niczego dobić - [...]

[...] 200kcal (jeśli była taka potrzeba) dobiłem do 5200kcal . Nie wychodziłem więcej jak +1kg tygodniowo. Trening raczej się nie zmienił, dalej jest to push/pull/legs . Tylko trening nóg rozbudowałem na 5 ćwiczeń x4 serie (uda) oraz 2 ćwiczenia po 5 serii na łydki. Obecnie ,,wychodzę'' z masy i zaczynając od IF 4400kcal będę po woli odejmował [...]

[...] 4. 10x10 / 15x8 / 10x10 / 15x8 4. 10x10 / 10x10 / 10x10 4. wyciskanie siedząc 30x12 / 30x12 / 30x12 / 30x12 5. butterfly 3x max 5. pompki na poręczach 3x3 Podsumowanie: na trening poszedłem na czczo / po dawce hero pumpa, żeby sprawdzić czy się sprawdzi może przy dłuższym stosowaniu bym się wkręcił jednak na ten moment wolę zjeść jeden posiłek [...]

I znów w pośpiechu melduję, co następuje: 1. trening środowy wykonany. Z rana, więc jakoś tak słabiej mi szło 2. wrzucam wczorajszą miskę - była trochę na oko/trochę ważona/bazowała na dotychczasowym doświadczeniu. 3. dzisiejsza już policzona :) No i przywracanie systemu ruszyło. Mam nadzieję, że do soboty jakoś się wyrobię. [...]

[...] że weekend niezaplanowanie spędzę u babci. Miska nieliczona, rozkład rozjechany z mega przewagą węgli i tłuszczy, z białkiem raczej licho. Ale już wracam w reżim dietetyczno-treningowy. W tym tygodniu na wtorek i czwartek zaplanowałam narty - ok. 2 godz/wyjazd. Wrzucam zaległy trening. Ćwiczyłam rano, zdecydowanie nie jest to moja pora. Jeszcze [...]

[...] - ok 100g pomidorki koktajlowe squash (chyba bakłażan, kabaczek????) 20:30 sałatka: sałata zielona pomidor ogórek papryka czerwona i zielona cebulka zielona 30g fety No i trening: 15 min na rowerku 35 min szybkiego marszu na bieżni plus (jeśli to sie wlicza ) rano - 2x 15 min szybki marsz po południu - 2x 15 min szybki marsz na świeżym [...]

Jestem Na początek mała ochrzań za trening: w pierwszym tygodniu miały być max. 2 obwody każdego ćwiczenia ---> patrz post Michaila: -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) i 4 obwodów (5-6 tydzień) w czasie jednego treningu. I tak jak Marta Ci już napisała: najważniejsze, żeby się [...]

Mam nadzieje, że to nie jest sarkazm? :) A co powiecie na trening: Poniedziałek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Wtorek: Wolne Środa Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Czwartek: Wolne Piątek: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Sobota: Wolne Niedziela: Rano - ćwiczenia siłowe, Wieczorem - bieg Zmieniony przez - Rapid0 w [...]

[...] swoje i musiałem trochę poluzować z ciężarami - płaska poszła 3s sama, a 4 asekuracyjnie potem trochę dołożyłem ale na ujemnym musiałem odjąć, biceps trochę w przód i tyle z treningu - a po siłowni tylko umyć się zjeść i do roboty, do 21- a potem wyszło mi jakieś 35 minut cardio. http://oi61.tinypic.com/2e67bdy.jpg dieta Jakoś powoli przemija mi [...]

Trening: barki i triceps 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,4 (42,5/47,5/52,5/57,5) 2.Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 (7) 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8 (7) 4.Poręcze 12,10,8,8 (7,5/12,5/17,5/22,5) 5.Francuskie wyciskanie 12,10,8,6 (29,5/32/34,5/37) 6.Wspięcia na łydke 16,16,16,14 Zmieniony przez - rafal161 w dniu [...]